Abs training was ist das

Du wünschst dir einen flachen, straffen Bauch? Mit unserem 9 Minuten Abs Workout Plan überhaupt kein Problem. Wir zeigen dir, wie du die Bauchmuskeln richtig trainierst und zeitgleich Fett verlierst. Abs ist die Abkürzung für Abdominals , dem englischen Wort für Bauchmuskeln. Zu den Bauchmuskeln gehören einmal die geraden Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln. Auch der tiefliegende Muskel Transversus Abdominis gehört zu den Abs und ist unter anderem an der Ausatmung aktiv beteiligt. Das Sixpack bildet der gerade Bauchmuskel. Er wird durch quer verlaufende Sehnen in mehrere Abschnitte unterteilt. Die Abs dagegen bezeichnen alle Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln sind bei so gut wie jeder Bewegung deines Körpers beteiligt. Sie müssen stabilisieren, ausgleichen und sich nach vorne oder zur Seite beugen. Vor allem im functional Training wird deshalb sehr viel Wert auf eine starke Körpermitte gelegt. Ganz nebenbei: Bauchmuskeln sind als Teil des Cores auch wichtig für einen gesunden Rücken. Jetzt ist es so, dass du deine Abs trainieren kannst so viel du willst.

Abs Training: Wichtige Übungen für einen harten Bauch

Aber wenn das bedeutet, dass du deinem Rumpf auch bekannt als Core nicht ausreichend Aufmerksamkeit schenkst, vernachlässigst du wichtige Muskeln, die für Kraft und Gleichgewicht in deinem Körper verantwortlich sind. Wenn du an Bauchmuskeln denkst, kommen dir wahrscheinlich Crunches und Sit-ups in den Sinn — beides sehr beliebte Übungen bei Sixpack-Liebhabern, weil sie die Bauchmuskeln isolieren, um die Taille zu stärken. Diese traditionellen Bauchmuskel-Übungen können zu einer definierten Mitte führen — der obersten Muskelschicht, die diese Sixpack-Ästhetik erzeugt. Alleine durchgeführt führen diese Übungen allerdings nicht zur Vorbeugung von Rü ckenproblemen und der Verbesserung der sportlichen Leistung. Unser Ziel ist es, dass du weniger über Bauchmuskeln nachdenkst und dich mehr auf den Rumpf konzentrierst, der so viel mehr ausmacht. Er ist das Zentrum deines gesamten Körpers und bestehend aus mehr als 20 Muskeln in Bauch, Rücken, Hüfte, Schultern und Nacken. Der Rest, wie z. Die Rumpfmuskulatur arbeitet als Team, um H ü ften, Schultern und Wirbelsä ule zu stabilisieren, deinen K ö rper aufrecht zu halten und natürliche Bewegungen wie Beugen, Drehen und Heben zu unterstü tzen.

Die Wissenswertes über Abs Training

Ganz egal, ob im Anschluss an dein Training oder einfach zwischendurch — deinen Bauchmuskeln mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sie gezielt zu kräftigen, lohnt sich immer. Deine Abs helfen dir, die Körpermitte im Alltag und beim Training zu stabilisieren. Dafür brauchen sie Unterstützung von anderen Core-Muskeln, weshalb es wichtig ist, nicht nur den Bauch, sondern auch die Rückenmuskulatur in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander zu trainieren. Auf diese Weise vermeidest du muskuläre Dysbalancen und tust nebenbei etwas Gutes für deine Körperhaltung. Alles, was du brauchst, ist eine Matte und 15 Minuten deiner Zeit. Wärme dich vor dem Training auf. Auf deinem Plan stehen 4 Übungen. Mache nach jedem Satz eine Pause bis zu 90 Sekunden. Mache erst alle Sätze einer Übung, bevor du zur nächsten Übung übergehst. Falls die Knee Plank zu leicht sein sollte, kannst du sie gerne gegen eine Elbow Plank austauschen. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Effektive Methoden im Abs Training

Bei der Durchführung des ABS-Trainings sollte auf die Reihenfolge der durchgeführten Übungen geachtet werden. Um eine hohe Effizienz zu erreichen, sollte der Übungsplan Folgendes beinhalten:. Erfahrenen Ausbildern und ABS-Trainern zufolge kann die Einhaltung der richtigen Reihenfolge die Zeit bis zur Entwicklung eines flachen Bauchs erheblich verkürzen. Das grundlegende Ziel der Übungen, die Teil der ABS-Ausbildung sind, besteht natürlich darin, die Muskeln sichtbar zu machen und einen flachen Bauch zu erhalten. Dies sind jedoch nur einige der Effekte, die durch systematisches Training erreicht werden können. Tatsächlich bietet das ABS-Training eine Reihe weiterer Vorteile:. Bei den Produkten von Olimp Sport Nutrition handelt es sich in erster Linie um Nahrungsergänzungsmittel, die in modernen Labors des Pharmaunternehmens Olimp Laboratories unter Verwendung von Rohstoffen höchster Qualität hergestellt werden. Die Produkte wie Thermo Speed Hardcore , Lipo Razor oder Thermo Speed Extreme werden sich als ideale Wahl für Menschen erweisen, die auf der Suche nach Fatburner sind, die eine sichere Wirkung und echte Unterstützung während des ABS-Trainings für einen flachen Bauch und die Formung eines schlanken Körpers garantieren.