20 kg abnehmen in einem jahr

Partner-Services abnehmen Vergleich. Februar Dauerhaft 20 kg abnehmen - ist das möglich? Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst daran glauben! Klingt seltsam, oder? Aber es ist wahr. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit der richtigen Motivation, Ernährung und Bewegung Ihr Wunschgewicht erreichen können. Die Traumfigur zu erreichen geht nicht von heute auf morgen, sondern kann einige Monate dauern — die es durchzustehen gilt. Damit das klappt, sollten Sie sich einen Plan erstellen, sich ständig aufs Neue motivieren und sich so viel Unterstützung wie möglich holen. Es dauert tatsächlich einige Monate bzw. Deswegen ist es sinnvoll, die Kilozahl, die am Ende steht, zu vergessen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, Schritt für Schritt abzunehmen. Sie sollten immer nur an die nächsten drei bis fünf Kilo denken und das Erreichen als Erfolg feiern. Es ist ganz natürlich, dass Sie nicht beliebig viel abnehmen können. Oft ist nach einem Gewichtsverlust von zehn Prozent des Körpergewichts ein Abnehmplateau erreicht, sprich, es geht nicht mehr weiter.

20 kg in einem Jahr abnehmen: Tipps und Strategien

Ein Kaloriendefizit von bis Kalorien pro Tag wird als gesund angesehen. Wenn man 20 kg Gewicht abnehmen möchte, muss man insgesamt Ein tägliches Kaloriendefizit kann erreicht werden, wenn man die gewünschte Kalorienzahl von seinem Gesamtbedarf pro Tag abzieht. Dein persönlicher Gesamtbedarf an Kalorien pro Tag ergibt sich aus deinem Grundumsatz und aus deinem Leistungsumsatz. Als Grundumsatz wird die Energie bezeichnet, die der Körper im Ruhezustand für überlebenswichtige Prozesse, wie zum Beispiel die Atmung oder den Herzschlag, benötigt. Für die Berechnung des Grundumsatzes werden in den meisten Fällen die Harris-Benedict-Formel oder die Mifflin-St. Der Leistungsumsatz ist die Energie, die der Körper täglich abseits des Grundumsatzes für Aktivitäten wie Sport treiben oder Spazierengehen braucht. Der Leistungsumsatz wird meist mit dem PAL-Wert Physical Activity Level angegeben. Die Mehrheit der Menschen hat einen PAL-Wert zwischen 1,2 überwiegend sitzende Tätigkeiten und 2,4 körperlich anstrengende Aktivitäten.

Ernährungsplan für 20 kg Gewichtsverlust innerhalb eines Jahres

Hi, ich bin Marcel Möller, ich bin 26 Jahre alt, BILD-Reporter — und habe 20 Kilo in nur einem Jahr abgenommen! Ich habe es geschafft, diesen Erfolg zu halten und nicht einen Jo-Jo-Effekt zu erleben. Fünf Jahre liegen nun schon zwischen heute und dem ersten Tag, an dem ich meine Diät begonnen habe. Das war kein leichter Weg. Mit einem Ernährungs- und Trainingsplan hatte ich die Basis für meine Diät. Doch das allein reicht nicht, man muss mit Gewohnheiten brechen. Denn mein Gewichtsproblem hatte ich eigentlich schon seit meiner Schulzeit. Ich war damals zwar nie so richtig dick, aber eben auch nicht schlank. Über Jahre habe ich versucht, Gewicht zu verlieren und endlich so auszusehen, wie ich mir das immer erhofft hatte — habe mich dabei aber oft von Fitnesszeitschriften beeinflussen lassen. Ein Fehler. Denn dort sieht alles immer so einfach aus, was es in Wirklichkeit ganz und gar nicht war. Ich war eigentlich nie unsportlich, bin sogar ins Fitnessstudio gegangen und habe Handball und Tennis gespielt — die falsche Ernährung hat mir immer wieder einen Strich durch die Rechnung gemacht.

20 kg abnehmen - Ein Jahr voller Veränderungen

In den folgenden Fällen kann dir eine Umstellung deiner Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten auf jeden Fall helfen:. Gibt es einen anderen Grund für deine starke Gewichtszunahme, solltest du erst mit deinem Arzt besprechen, ob und wie du dein Problem angehen kannst. Bei den folgenden Veränderungen können womöglich auch eine medikamentöse Therapie, ein Medikamenten-Wechsel oder etwas Geduld helfen, während Diäten nur zu Frust führen würden:. Bitte deinen Arzt oder deine Ärztin bei einem Verdacht um gründliche Tests, um herauszufinden, was der Grund deiner Gewichtsveränderung ist. Wenn die Krankenkasse die Kosten nicht übernimmt, kann es sich hier durchaus lohnen, der eigenen Gesundheit zuliebe in solche Tests zu investieren, anstatt ewig erfolglos im Dunkeln zu tappen. So gelangst du an dein erstes Etappen-Ziel mit 5 Kilo weniger:. Während geringe Verluste von 5 Kilo oder weniger nicht immer sofort im Spiegel sichtbar sind, wirst du eine Veränderung von 40 Pfund auf jeden Fall im Gesicht und am gesamten Körper sehen.