8 km lauf trainingsplan

Du planst einen 10 Km- Wettkampflauf — und möchtest dich darauf richtig gut vorbereiten? Dann bist du hier genau richtig: Mit drei speziellen Laufplänen erreichst du als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Läufer deine ziele beim 10 km Lauf. Denn wenn du alle Trainingseinheiten aus dem jeweiligen Laufplan entsprechend deinem Leistungsniveau — Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi — geschafft hast, bist du erstens sehr diszipliniert und kannst zweitens mit ruhigem Gewissen am Wettkampf teilnehmen. Bei Training und Wettkampf sollte das Lauftempo höchstens eine untergeordnete Rolle spielen: statt den Wettkampf verbissen anzugehen, achte auf deinen Körper und seine Signale. Laufe am besten so, dass du hinterher nicht völlig erschöpft bist. Ich möchte zukünftig Angebote, Gutscheine, Trends und Bewertungsanfragen von der SportScheck GmbH per E-Mail erhalten. Diese Einwilligung kann jederzeit auf www. Infos zum Datenschutz findest du hier. Midseason Sale. Mit Code MID Der Code wurde in die Zwischenablage kopiert. Laufpläne für den 10 KM-Lauf.

8 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Die Dauer beträgt im Schnitt 30 bis Minuten. Wichtig dabei sind die Warm-up- und Cool-down-Phase. Starte und beende dein Lauftraining niemals mit einem Sprint, sondern in moderatem Tempo. Fahrtspiel — ein Trainingsbeispiel: 10 Minuten einlaufen, 2 — 3 — 4 — 3 — 2 Minuten Gas geben, dazwischen jeweils die gleiche Zeit locker traben, 10 Minuten auslaufen. Beim intensiven Dauerlauf liegt dein Puls zwischen 85 und 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Das Lauftempo ist deutlich höher als beim extensiven Lauftraining. Hier wechselst du in den Schwellbereich zwischen aerob und anaerob — dein Körper kommt ins Sauerstoffdefizit. Zu Beginn eines intensiven Dauerlaufs solltest du in einem moderaten Tempo starten. Steigere die Intensität und bleibe konstant in dieser Belastung. Die Dauer kann variieren, ist in der Regel aber kürzer als beim extensiven Dauerlauf. Intervalltraining beim Laufen bedeutet, dass sich Phasen intensiver Belastung — im anaeroben Bereich bei einem Puls von 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz — mit Pausen abwechseln.

Schritt-für-Schritt: 8 km Laufvorbereitung

Entdecke unsere Laufpläne für jeden Läufer! Wir erklären dir alles über Laufpläne, warum sie nützlich sind und wie du sie am besten einsetzt. Auf dieser Seite findest du Laufpläne für die 5 und 10 km sowie Trainingspläne für den Halb- und Vollmarathon. Egal, ob du ein Neuling bist, der gerade mit dem Laufen anfängt, oder ein erfahrener Läufer, der seine Leistung verbessern möchte. Wir von All4running helfen dir mit einem guten Laufplan dabei, deine Ziele zu erreichen. Läufst du zum ersten Mal oder möchtest du wieder mit dem Laufen beginnen? Schau dir unsere Laufpläne für die 5 km an. Möchtest du dich der km-Marke nähern? Dann wirf einen Blick auf unsere Laufpläne, die dir genau dabei helfen werden. Du möchtest nach den 10 km eine neue Herausforderung und suchst nach einem km-Laufplan? Entdecke unsere Laufpläne für Einsteiger und Fortgeschrittene. Ist dein nächstes Ziel der Halbmarathon? Wir haben zwei Trainingspläne erstellt, für einen Anfänger und einen fortgeschrittenen Halbmarathon-Läufer.

Perfektioniere deine 8 km Laufzeit

Den inneren Schweinehund zu überwinden verlangt einiges an Motivation und Durchhaltevermögen. Die Aussichten auf die positiven Auswirkungen des Laufens auf deine Gesundheit sollten dir dabei aber helfen. Das Laufen hilft dir dabei, den Alltagsstress abzulegen und den Kopf frei zu bekommen. Nachdenken und Platz für Neues schaffen kann sehr erfrischend sein. Zudem stärkt das Training deine Knochen. Durch das Laufen erhöht sich die Knochendichte und das Risiko für Arthrose sinkt. Ganz nebenbei werden auch die Bänder und Sehnen gestärkt. Und wer ist nicht gerne gut drauf? Die verbesserte Durchblutung und Sauerstoffaufnahme sorgen zudem für gestraffte Haut und weniger Falten. Darüber hinaus lässt sich mit einem Laufplan deine Fitness verbessern. Denn durch das Laufen sinkt dein Blutzuckerspiegel und dein Herz wird gestärkt. Je schneller du läufst und je kräftiger dein Herz pumpen muss, desto stärker wird es. Und ein starkes Herz ist ein gesundes Herz. Unsere kostenlosen Laufpläne sind so aufgebaut, dass sie dich Schritt für Schritt an dein Ziel führen.